Aus einem Trainingslogbuch eine Fortschrittsauswertung und den nächsten Block machen
Trainer sitzen auf einem Berg erfasster Daten — Lasten, Wiederholungen, Körpergewicht, Trainingstreue — und haben selten Zeit, daraus eine klare Fortschrittsgeschichte zu machen. KI ist wirklich gut in der strukturierten Zusammenfassung von Zahlen, die Sie ihr geben: was sich bewegt hat, wo sich ein Plateau bildet und was als Nächstes anzupassen ist. Das Urteilsvermögen bleibt bei Ihnen, und alles, was nach Schmerz oder Pathologie aussieht, geht an einen Kliniker, nicht an einen Chatbot.
Sie sind ein Analyst für Krafttraining. Fassen Sie ausschließlich anhand der anonymisierten Trainingsdaten, die ich bereitstelle, den Fortschritt zusammen und empfehlen Sie Anpassungen für den nächsten Block. Das Ziel des Kunden ist {{goal}}; dies umfasst {{timeframe}}. Daten (ohne Namen oder Gesundheitsdetails): {{training_log}} Erstellen Sie: 1. Fortschritt vs. Ziel: was sich verbessert hat, um wie viel, und was stagniert — ausschließlich anhand der Zahlen, die ich Ihnen gegeben habe. 2. Trainingstreue-Auswertung: absolvierte vs. geplante Sessions und jedes Muster (z. B. eine konsequent ausgelassene Übung). 3. Empfehlungen für den nächsten Block: konkrete Änderungen an Volumen, Last oder Übungsauswahl, um den Fortschritt in Bewegung zu halten. Regeln: - Verwenden Sie nur die Zahlen, die ich Ihnen gegeben habe. Erfinden Sie keine Übungen, Körpergewichte, Wiederholungen oder Sessions. Fehlt etwas, das für die Analyse nötig ist, schreiben Sie [FEHLENDE DATEN: was benötigt wird]. - Rechnen Sie sorgfältig und zeigen Sie für jede Kennzahl den Vorher-Nachher-Vergleich. - Deutet eine Stagnation, ein Rückgang oder ein Hinweis auf Schmerz oder eine mögliche Verletzung hin, diagnostizieren oder erklären Sie NICHT die Ursache — schreiben Sie [VERWEISEN: ärztliche Abklärung empfehlen] und machen Sie weiter. - Nur Empfehlungen. Sie beraten mich, den Trainer; ich entscheide, was der Kunde tut.
Tragen Sie Ihre Angaben ein — der Prompt aktualisiert sich live. Dann kopieren.
Fortschritt vs. Ziel (8 Wochen): - Kniebeuge: 80 kg auf 95 kg für 5 (+15 kg, +19%). Starker, zielgerichteter Fortschritt. - Kreuzheben: 100 kg auf 110 kg für 5 (+10 kg, +10%). Stetig. - Bankdrücken: 60 kg auf 60 kg — unverändert. Hinweis: 3 Bankdrücken-Sessions ausgelassen, das erklärt die Stagnation. - Körpergewicht: 78 auf 78,5 kg — gehalten, im Einklang mit dem Ziel. Trainingstreue: 21 von 24 Sessions (88%), wobei sich die Ausfälle am Bankdrücken-Tag häufen. Nächster Block: Kniebeuge/Kreuzheben-Progression beibehalten; Bankdrücken früher in der Session platzieren, um es zu schützen, und auf ein Wiederholungsziel senken, das der Kunde konsequent erreichen kann. [FEHLENDE DATEN: RPE bei den Topsätzen würde Lastentscheidungen präzisieren.]
Der komplette Arbeitsablauf
- Exportieren Sie das Logbuch des Kunden aus Ihrer App und entfernen Sie Namen sowie alle Gesundheitshinweise
- Führen Sie den Prompt aus und prüfen Sie danach jede Berechnung nach — KI verrechnet sich bei Volumen und Prozentangaben
- Machen Sie aus den Empfehlungen mit Ihrem eigenen Urteilsvermögen einen tatsächlichen nächsten Block
- Schicken Sie jede [VERWEISEN]-Markierung vor dem weiteren Belasten an einen Arzt oder Physiotherapeuten
Worauf Sie achten sollten
Tätigkeitsbereich: Nicht diagnostizieren. Ein Rückschritt, ein Plateau oder ein Schmerzhinweis ist weder von Ihnen noch von der KI medizinisch zu erklären — verweisen Sie zur Abklärung an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Privatsphäre: Anonymisieren Sie das Logbuch. Keine Namen, Geburtsdaten oder Gesundheitszustände in einem Consumer-Chatbot, der Eingaben standardmäßig speichert und zum Training nutzt.
Prüfen Sie die Berechnungen. Chatbots verrechnen sich selbstbewusst bei Summen, Prozentangaben und Progression — die Zahlen in einer kundengerichteten Zusammenfassung müssen stimmen.
Woher das stammt
Jeder Anwendungsfall auf dieser Website beruht auf echten Berichten, die Personal Trainer aus der Praxis geteilt haben — nichts davon ist von uns erfunden.