Trainingsblock-Erstentwürfe zum Verfeinern, nicht zum direkten Einsatz
Ein Trainingsprogramm von Grund auf zu erstellen dauert 30-60 Minuten pro Kunde, und bei einem vollen Kundenstamm summiert sich das jede Woche zu einem ganzen Arbeitstag. Rund 52% der Trainer nutzen inzwischen KI, um das zu beschleunigen. Der Gewinn ist ein strukturierter Erstentwurf — Sätze, Wiederholungen, Progression, Deload —, den Sie mit dem bearbeiten, was Sie tatsächlich über den Kunden wissen, denn ein Chatbot weiß nicht, dass er Nachtschichten arbeitet oder Ausfallschritte hasst.
Sie sind ein erfahrener Kraft- und Konditionstrainer. Entwerfen Sie einen {{weeks}}-wöchigen Trainingsblock, den ich vor der Weitergabe an einen Kunden prüfe und anpasse. Kunde (keine identifizierenden Angaben): Ziel ist {{goal}}, trainiert {{days_per_week}} Tage pro Woche, hat Zugang zu {{equipment}} und befindet sich auf dem Trainingsniveau {{experience}}. Allgemeine Bewegungshinweise, in einfachen, nicht-medizinischen Worten beschrieben: {{movement_notes}}. Ausgabe als Wochentabelle: Übung, Sätze x Wiederholungen, Ziel-RPE oder Intensität, Pause, sowie die Progressionsregel von Woche zu Woche. Fügen Sie einen Deload ein und vermerken Sie, wo Aufwärmen und Mobility-Übungen eingeplant werden. Einschränkungen: - Planen Sie nur mit der genannten Ausrüstung. Gehen Sie nicht davon aus, dass Geräte verfügbar sind, die ich nicht genannt habe. - Planen Sie nicht um eine bestimmte Verletzung, Schmerzen oder Diagnose herum. Klingt ein Bewegungshinweis medizinisch (Schmerzen, Taubheitsgefühl, eine benannte Erkrankung, postoperativ), stoppen Sie und schreiben Sie stattdessen [VERWEISEN: ärztliche Freigabe empfehlen], statt danach zu planen. - Erfinden Sie nicht die aktuellen Maximalwerte, das Körpergewicht oder die 1RM des Kunden. Wo Sie eine Zahl zur Lastfestlegung brauchen, schreiben Sie [TRAINER LEGT FEST] und erklären Sie, wie ich sie ermitteln würde. - Markieren Sie jede Übung, die vor dem Belasten ein persönliches Bewegungsscreening benötigt. - Keine Nahrungsergänzungs- oder Ernährungsinhalte.
Tragen Sie Ihre Angaben ein — der Prompt aktualisiert sich live. Dann kopieren.
Woche 1 (Oberkörper A) - Kurzhantel-Bankdrücken: 4 x 8, RPE 7, 90s Pause. Progression: wöchentlich +1 Wiederholung/Satz bis 4 x 10, dann Last erhöhen. - Rudern am Kabelzug mit Bruststütze: 4 x 10, RPE 7, 75s. Progression: Last erhöhen, sobald alle Sätze die obere Wiederholungszahl erreichen. - Stehendes Kurzhantel-Überkopfdrücken: 3 x 8, RPE 7, 90s. [TRAINER LEGT FEST] Startgewicht anhand eines leichten Testsatzes. - Seitheben am Kabelzug: 3 x 15, RPE 8, 45s. Deload: In Woche 5 werden alle Arbeitssätze auf 2 x 6 bei RPE 5-6 reduziert. Hinweis: „Verspannt im Hüftbereich“ ist ein Mobility-Hinweis, keine Diagnose — daher ein Hüftmobilitäts-Aufwärmen ergänzt. Wird daraus Schmerz, [VERWEISEN: ärztliche Freigabe empfehlen].
Der komplette Arbeitsablauf
- Erfassen Sie Ziel, Zeitplan, Ausrüstung und Erfahrungsstand des Kunden aus Ihrem Intake — ohne medizinische Details
- Führen Sie den Prompt aus und überarbeiten Sie dann die Übungsauswahl danach, was Sie den Kunden tatsächlich gut bewegen sehen
- Lösen Sie jede [TRAINER LEGT FEST]-Markierung mit den echten Werten des Kunden auf; lassen Sie das Modell niemals Lasten schätzen
- Legen Sie Deloads und Progression selbst fest; KI lässt Erholungswochen regelmäßig aus oder dosiert sie zu niedrig
- Liefern Sie über Ihre Coaching-App aus, damit Sie session-genau anpassen können
Worauf Sie achten sollten
Tätigkeitsbereich: Sie dürfen nicht um eine diagnostizierte Verletzung herum planen oder eine Erkrankung rehabilitieren — das ist Sache eines Physiotherapeuten oder Arztes. Meldet ein Kunde Schmerzen oder eine Diagnose, verweisen Sie weiter und holen Sie vor dem Belasten eine Freigabe ein; das kann auch KI nicht entscheiden.
Privatsphäre: Beschreiben Sie den Kunden allgemein. Halten Sie Namen, PAR-Q-Antworten und Gesundheitszustände aus Consumer-Chatbots heraus, die Gespräche standardmäßig zum Training ihrer Modelle nutzen.
KI entwirft plausible, aber generische Blöcke und lässt Deloads aus. Behandeln Sie die Ausgabe als Ausgangsvorlage, prüfen Sie das wöchentliche Gesamtvolumen und passen Sie sie an die Person vor Ihnen an.
Woher das stammt
Jeder Anwendungsfall auf dieser Website beruht auf echten Berichten, die Personal Trainer aus der Praxis geteilt haben — nichts davon ist von uns erfunden.