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Primeros borradores de bloques de entrenamiento que ajustas, no que envías tal cual

Diseñar un programa desde cero toma entre 30 y 60 minutos por cliente, y con una cartera completa eso equivale a una jornada laboral entera cada semana. Alrededor del 52% de los entrenadores ya usa la IA para acelerar este proceso. La ganancia es un primer borrador estructurado (series, repeticiones, progresión, descarga) que tú ajustas con lo que realmente sabes del cliente, porque un chatbot no tiene idea de que trabaja en turno nocturno o odia las zancadas.

Eres un entrenador experimentado en fuerza y acondicionamiento. Redacta un bloque de entrenamiento de {{weeks}} semanas que yo revisaré y ajustaré antes de que lo vea cualquier cliente.

Cliente (sin datos identificables): el objetivo es {{goal}}, entrena {{days_per_week}} días a la semana, tiene acceso a {{equipment}} y está en un nivel de entrenamiento {{experience}}. Notas generales de movimiento, descritas en términos simples y no médicos: {{movement_notes}}.

Entrega el resultado como una tabla semana a semana: ejercicio, series x repeticiones, RPE o intensidad objetivo, descanso y la regla de progresión de una semana a otra. Incluye una semana de descarga e indica dónde va el bloque de calentamiento y movilidad.

Restricciones:
- Programa únicamente con el equipo indicado. No asumas acceso a máquinas que no mencioné.
- No programes en función de una lesión, dolor o diagnóstico específico. Si alguna nota de movimiento suena médica (dolor, entumecimiento, una condición nombrada, poscirugía), detente y escribe [DERIVAR: recomendar autorización médica] en lugar de diseñar alrededor de ella.
- No inventes los máximos actuales, el peso corporal ni los 1RM del cliente. Cuando necesites un número para fijar cargas, escribe [A DEFINIR POR EL ENTRENADOR] y explica cómo lo establecería yo.
- Señala cualquier ejercicio que requiera una evaluación de movimiento presencial antes de cargarlo.
- Sin contenido sobre suplementos o dieta.

Rellena tus datos y el prompt se actualiza al instante — luego cópialo.

Duración del bloqueObjetivo principal del clienteDías de entrenamiento por semanaEquipo disponibleNivel de experiencia de entrenamientoNotas generales de movimiento (simples, no médicas)

Lo que obtienes (extracto)

Semana 1 (Tren superior A) - Press de banca plano con mancuernas: 4 x 8, RPE 7, 90s de descanso. Progresión: +1 repetición/serie por semana hasta 4 x 10, luego aumentar carga. - Remo con soporte en pecho: 4 x 10, RPE 7, 75s. Progresión: aumentar carga cuando todas las series alcancen la repetición máxima. - Press de hombros de pie con mancuernas: 3 x 8, RPE 7, 90s. [A DEFINIR POR EL ENTRENADOR] carga inicial a partir de una serie de prueba ligera. - Elevación lateral en polea: 3 x 15, RPE 8, 45s. Descarga: en la semana 5 todas las series de trabajo bajan a 2 x 6 con RPE 5-6. Nota: "rigidez en las caderas" es una nota de movilidad, no un diagnóstico; se añadió un calentamiento de movilidad de cadera. Si se convierte en dolor, [DERIVAR: recomendar autorización médica].

El flujo de trabajo completo

Reúne el objetivo, el horario, el equipo y la experiencia del cliente a partir de tu ficha de admisión, sin detalles médicos
Ejecuta el prompt y luego reescribe la selección de ejercicios según lo que realmente has visto que el cliente ejecuta bien
Resuelve cada [A DEFINIR POR EL ENTRENADOR] con los números reales del cliente; nunca dejes que el modelo adivine las cargas
Define tú mismo las descargas y la progresión; la IA suele omitir o subdosificar las semanas de recuperación
Entrégalo a través de tu aplicación de coaching para poder ajustarlo sesión a sesión

Cuidado con

Alcance: no puedes programar en función de una lesión diagnosticada ni rehabilitar una condición; esa decisión corresponde a un fisioterapeuta o a un médico. Si un cliente reporta dolor o un diagnóstico, derívalo y obtén autorización antes de cargar; la IA tampoco puede tomar esa decisión.

Privacidad: describe al cliente de forma genérica. Mantén los nombres, las respuestas del PAR-Q y las condiciones de salud fuera de los chatbots de consumo, que por defecto usan las conversaciones para entrenar sus modelos.

La IA redacta bloques plausibles pero genéricos y omite las descargas. Trata el resultado como una plantilla inicial, verifica el volumen semanal total y ajústalo a la persona que tienes enfrente.

De dónde sale esto

Cada caso de uso de este sitio se basa en relatos reales de los entrenadores personales en activo — no lo inventamos nosotros.

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