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Des blocs d'entraînement en brouillon à affiner, pas à livrer tels quels

Construire un programme à partir de zéro prend 30 à 60 minutes par client, et sur l'ensemble d'un portefeuille de clients, cela représente une journée de travail entière chaque semaine. Environ 52 % des entraîneurs utilisent désormais l'IA pour accélérer cette étape. L'intérêt, c'est d'obtenir un premier brouillon structuré — séries, répétitions, progression, décharge — que vous ajustez avec ce que vous savez réellement du client, car un chatbot n'a aucune idée qu'il travaille de nuit ou déteste les fentes.

Prompt
Tu es un coach expérimenté en force et conditionnement physique. Rédige un bloc d'entraînement de {{weeks}} semaines que je relirai et ajusterai avant qu'aucun client ne le voie.

Client (sans détail identifiant) : l'objectif est {{goal}}, il/elle s'entraîne {{days_per_week}} jours par semaine, dispose de {{equipment}}, et se situe à un niveau {{experience}}. Notes générales sur le mouvement, décrites en termes simples et non médicaux : {{movement_notes}}.

Présente le résultat sous forme de tableau semaine par semaine : exercice, séries x répétitions, RPE ou intensité cible, temps de repos, et la règle de progression d'une semaine à l'autre. Inclus une semaine de décharge et indique où placer un créneau d'échauffement et de mobilité.

Contraintes :
- Programme uniquement avec l'équipement listé. Ne suppose pas l'accès à des machines que je n'ai pas mentionnées.
- Ne programme pas autour d'une blessure, d'une douleur ou d'un diagnostic précis. Si une note de mouvement semble d'ordre médical (douleur, engourdissement, pathologie nommée, post-chirurgie), arrête-toi et écris [REFER OUT: recommend medical clearance] au lieu de concevoir autour de cela.
- N'invente pas les charges maximales actuelles, le poids de corps ou les 1RM du client. Là où tu as besoin d'un chiffre pour fixer les charges, écris [COACH TO SET] et explique comment je devrais l'établir.
- Signale tout exercice nécessitant un bilan de mouvement en personne avant la mise en charge.
- Aucun contenu sur les compléments alimentaires ou la nutrition.

Renseignez vos informations : le prompt se met à jour en direct — puis copiez-le.

Ce que vous obtenez (extrait)

Semaine 1 (Haut du corps A) - Développé couché haltères : 4 x 8, RPE 7, 90 s de repos. Progression : +1 répétition/série chaque semaine jusqu'à 4 x 10, puis ajouter de la charge. - Rowing buste appuyé : 4 x 10, RPE 7, 75 s. Progression : ajouter de la charge quand toutes les séries atteignent la répétition haute. - Développé militaire haltères debout : 3 x 8, RPE 7, 90 s. [À DÉFINIR PAR LE COACH] charge de départ à partir d'un test léger en série haute. - Élévations latérales à la poulie : 3 x 15, RPE 8, 45 s. Décharge : la semaine 5 réduit toutes les séries de travail à 2 x 6 à un RPE de 5-6. Remarque : « hanches raides » est une note de mobilité, pas un diagnostic — un échauffement de mobilité des hanches a été ajouté. Si cela devient douloureux, [ORIENTER : recommander une autorisation médicale].

Le flux de travail complet

  1. Rassemblez l'objectif, l'emploi du temps, l'équipement et le niveau d'expérience du client à partir de votre fiche d'admission — sans détail médical
  2. Lancez le prompt, puis réécrivez la sélection d'exercices pour l'adapter à ce que vous avez réellement constaté dans leurs mouvements
  3. Résolvez chaque [À DÉFINIR PAR LE COACH] avec les vrais chiffres du client ; ne laissez jamais le modèle deviner les charges
  4. Définissez vous-même les décharges et la progression ; l'IA omet souvent les semaines de récupération ou les sous-dose
  5. Diffusez le programme via votre application de coaching afin de pouvoir l'ajuster séance après séance

Attention à

Champ de compétence : vous ne pouvez pas programmer autour d'une blessure diagnostiquée ni faire de la rééducation — cela relève du kinésithérapeute ou du médecin. Si un client signale une douleur ou un diagnostic, orientez-le et obtenez une autorisation avant toute mise en charge ; l'IA ne peut pas non plus prendre cette décision.

Confidentialité : décrivez le client de façon générique. Gardez les noms, les réponses au PAR-Q et les conditions de santé hors des chatbots grand public, qui utilisent les conversations pour entraîner leurs modèles par défaut.

L'IA rédige des blocs plausibles mais génériques et omet les décharges. Considérez le résultat comme un modèle de départ, vérifiez le volume hebdomadaire total, et ajustez-le à la personne que vous avez en face de vous.

D’où ça vient

Chaque cas d’usage de ce site s’appuie sur des témoignages réels rapportés par les entraîneurs personnels en exercice — rien n’est inventé par nous.

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