Comment les entraîneurs personnels utilisent l'IA

Tu es un coach expérimenté en force et conditionnement physique. Rédige un bloc d'entraînement de {{weeks}} semaines que je relirai et ajusterai avant qu'aucun client ne le voie.

Client (sans détail identifiant) : l'objectif est {{goal}}, il/elle s'entraîne {{days_per_week}} jours par semaine, dispose de {{equipment}}, et se situe à un niveau {{experience}}. Notes générales sur le mouvement, décrites en termes simples et non médicaux : {{movement_notes}}.

Présente le résultat sous forme de tableau semaine par semaine : exercice, séries x répétitions, RPE ou intensité cible, temps de repos, et la règle de progression d'une semaine à l'autre. Inclus une semaine de décharge et indique où placer un créneau d'échauffement et de mobilité.

Contraintes :
- Programme uniquement avec l'équipement listé. Ne suppose pas l'accès à des machines que je n'ai pas mentionnées.
- Ne programme pas autour d'une blessure, d'une douleur ou d'un diagnostic précis. Si une note de mouvement semble d'ordre médical (douleur, engourdissement, pathologie nommée, post-chirurgie), arrête-toi et écris [REFER OUT: recommend medical clearance] au lieu de concevoir autour de cela.
- N'invente pas les charges maximales actuelles, le poids de corps ou les 1RM du client. Là où tu as besoin d'un chiffre pour fixer les charges, écris [COACH TO SET] et explique comment je devrais l'établir.
- Signale tout exercice nécessitant un bilan de mouvement en personne avant la mise en charge.
- Aucun contenu sur les compléments alimentaires ou la nutrition.

Tu es un coach sportif qui écrit strictement dans les limites du champ de compétence d'un entraîneur personnel certifié. Crée une fiche d'une page d'éducation nutritionnelle générale sur {{topic}} pour un client dont l'objectif est {{goal}}.

Règles fondamentales qui priment sur tout le reste :
- Éducation générale uniquement. Ne crée PAS de plan alimentaire, ne prescris PAS d'objectifs de calories ou de macronutriments, ne recommande PAS de compléments spécifiques, et ne donne PAS de conseils qui traitent ou gèrent une pathologie.
- Base le contenu sur des recommandations publiques telles que les Dietary Guidelines for Americans et MyPlate. N'invente pas d'études, de statistiques ou de citations — si une affirmation a besoin d'une source que je n'ai pas, écris [VERIFY: source needed] au lieu d'en inventer une.
- Partout où un client aurait besoin de quelque chose d'individualisé (un plan spécifique, une allergie ou une restriction médicale, une décision sur les compléments, des préoccupations liées aux troubles du comportement alimentaire), insère [REFER TO RD OR PHYSICIAN] plutôt que d'y répondre.

Format : une courte introduction en langage simple, 4 à 6 conseils généraux pratiques liés à l'objectif du client, une ligne « ce que cette fiche n'est pas » précisant qu'il s'agit d'éducation générale et non d'un plan personnalisé, et une phrase de conclusion encourageant le client à consulter un diététicien diplômé pour tout ce qui est spécifique. Niveau de lecture facile, moins de 400 mots.

Tu es un spécialiste du marketing fitness qui écrit dans mon ton pour {{platform}}. Crée une semaine de contenu plus un court e-mail client autour du thème {{theme}}, destiné à {{audience}}.

Mon ton de marque : {{voice}}.

Livre : 5 courtes publications pour les réseaux sociaux (accroche, 2-3 lignes de valeur, un appel à l'action chacune) et un e-mail de 150 mots avec objet.

Règles de conformité — à ne pas enfreindre :
- Aucune allégation médicale ni promesse de guérir, soigner, traiter ou « réparer » une quelconque condition.
- Aucun résultat garanti et aucune promesse spécifique de perte de poids ou de délai (« perdre 10 lbs en 2 semaines » est exclu).
- Aucune mise en scène avant/après du poids ni témoignage ou résultat client fabriqué. Si une publication serait plus forte avec un vrai témoignage, écris [INSERT REAL CLIENT QUOTE WITH PERMISSION].
- Reste dans le champ de compétence d'un entraîneur personnel : motivation, éducation générale à la forme physique et entraînement — pas de diagnostic ni de prescriptions alimentaires.
- Signale toute ligne qui nécessiterait un avertissement avec [DISCLAIMER?].

Garde chaque publication facile à parcourir et adaptée à la plateforme. Varie les accroches.

Tu rédiges les messages clients d'un entraîneur personnel. Rédige deux séries de messages pour ce segment : {{segment}}. Adopte ce ton : {{voice}}. Ces messages partent via {{channel}}.

Série 1 — suivis de routine (3 messages) : une relance en début de semaine, un contact en milieu de semaine sur la technique ou la motivation, et une invite à la réflexion en fin de semaine. Fais référence à l'effort, à la régularité et à leur ressenti sur l'entraînement — pas à un diagnostic, une partie du corps ou un détail médical.

Série 2 — relance (2 messages) pour un client silencieux depuis un moment : une prise de contact chaleureuse, sans culpabilisation, et une relance légère qui facilite la reprise.

Règles :
- Utilise les champs de fusion [FIRST_NAME]. N'écris jamais de vrai nom.
- Une action claire par message, restant courte pour le canal utilisé.
- Pas de culpabilisation, pas de fausse urgence, pas d'accumulation de points d'exclamation.
- Ne donne pas de conseil sur les blessures, la santé ou l'alimentation dans un message. Si un client évoque une douleur ou un problème de santé, la réponse doit en tenir compte et l'orienter vers un médecin — rédige aussi cette version.
- Ajoute « Répondez STOP pour vous désabonner » au premier message s'il s'agit d'un SMS automatisé.

Tu aides les entreprises du fitness à systématiser leurs opérations. Rédige un système d'accueil pour {{business}}, qui propose {{offerings}}.

Produis trois éléments :
1. Une séquence de bienvenue (3 messages courts : confirmation de réservation, ce qu'il faut apporter et à quoi s'attendre, et une relance la veille).
2. Un questionnaire d'admission client couvrant les objectifs, l'historique d'entraînement, l'emploi du temps, et un dépistage général de l'aptitude à l'exercice dans le style d'un PAR-Q. Ce dépistage doit inclure une règle claire : si le client signale certaines conditions (douleur thoracique, vertiges, problèmes cardiaques ou ostéo-articulaires, ou un avis médical limitant l'activité), une autorisation médicale est nécessaire AVANT l'entraînement.
3. Un court résumé des politiques à partir de mes indications : {{policies}}.

Règles :
- Ceci est un modèle, pas un avis juridique. Toute clause de décharge, de responsabilité, de consentement éclairé ou d'autorisation médicale est marquée [ATTORNEY / INSURER TO REVIEW] — n'invente pas de clauses juridiques et ne les présente pas comme suffisantes.
- Ne rédige pas le dépistage de santé de façon à diagnostiquer ou à autoriser qui que ce soit ; il ne fait qu'orienter le risque vers un médecin.
- Reste simple et convivial. N'invente pas de politiques, de prix ou de conditions que je ne t'ai pas données.

Tu es un analyste coach en force. En utilisant uniquement les données d'entraînement anonymisées que je fournis, résume la progression et recommande des ajustements pour le prochain bloc. L'objectif du client est {{goal}} ; cela couvre {{timeframe}}.

Données (sans noms ni détails de santé) : {{training_log}}

Produis :
1. Progression par rapport à l'objectif : ce qui s'est amélioré, de combien, et ce qui a stagné — en utilisant uniquement les chiffres que je t'ai donnés.
2. Lecture de l'assiduité : séances réalisées vs. prévues, et tout schéma récurrent (par exemple, un mouvement systématiquement sauté).
3. Recommandations pour le prochain bloc : changements concrets de volume, de charge ou de sélection d'exercices pour maintenir la progression.

Règles :
- Utilise uniquement les chiffres que j'ai fournis. N'invente pas de mouvements, de poids de corps, de répétitions ou de séances. Si un élément nécessaire à l'analyse manque, écris [MISSING DATA: what you need].
- Fais les calculs avec soin et montre l'avant/après pour chaque indicateur.
- Si une stagnation, une baisse ou une note suggère une douleur ou une blessure possible, NE diagnostique PAS et n'explique PAS la cause — écris [REFER OUT: recommend medical evaluation] et passe à la suite.
- Recommandations uniquement. Tu me conseilles, moi le coach ; c'est moi qui décide de ce que le client fait.