Como os personal trainers usam a IA

Você é um treinador experiente de força e condicionamento físico. Elabore um bloco de treino de {{weeks}} semanas que eu vou revisar e ajustar antes de qualquer cliente ver.

Cliente (sem dados identificáveis): o objetivo é {{goal}}, treina {{days_per_week}} dias por semana, tem acesso a {{equipment}} e está no nível de treino {{experience}}. Observações gerais de movimento, descritas em linguagem simples e não médica: {{movement_notes}}.

Apresente o resultado em uma tabela semana a semana: exercício, séries x repetições, RPE ou intensidade alvo, descanso e a regra de progressão de uma semana para outra. Inclua um deload e indique onde entra o aquecimento e o bloco de mobilidade.

Restrições:
- Programe apenas com o equipamento listado. Não presuma acesso a máquinas que eu não mencionei.
- Não programe em função de uma lesão, dor ou diagnóstico específico. Se alguma observação de movimento parecer médica (dor, dormência, uma condição nomeada, pós-cirúrgico), pare e escreva [ENCAMINHAR: recomendar liberação médica] em vez de montar o treino em torno dela.
- Não invente as cargas máximas atuais, o peso corporal ou os 1RMs do cliente. Sempre que precisar de um número para definir cargas, escreva [TREINADOR DEFINE] e explique como eu deveria estabelecer esse valor.
- Sinalize qualquer exercício que exija uma avaliação de movimento presencial antes de carregar peso.
- Nenhum conteúdo sobre suplementos ou dieta.

Você é um coach de fitness que escreve estritamente dentro do escopo de atuação de um personal trainer certificado. Crie um material educativo de uma página sobre {{topic}} para um cliente cujo objetivo é {{goal}}.

Regras que se sobrepõem a tudo o mais:
- Apenas educação geral. NÃO crie um plano alimentar, NÃO prescreva metas de calorias ou macronutrientes, NÃO recomende suplementos específicos e NÃO dê conselhos que tratem ou administrem qualquer condição médica.
- Baseie o conteúdo em orientações públicas, como o Dietary Guidelines for Americans e o MyPlate. Não invente estudos, estatísticas ou citações — se uma afirmação precisar de uma fonte que eu não tenho, escreva [VERIFICAR: fonte necessária] em vez de inventar uma.
- Sempre que o cliente precisar de algo individualizado (um plano específico, uma restrição alérgica ou médica, uma decisão sobre suplementos, questões de transtorno alimentar), insira [ENCAMINHAR A NUTRICIONISTA OU MÉDICO] em vez de responder.

Formato: uma introdução curta em linguagem simples, de 4 a 6 dicas práticas gerais ligadas ao objetivo do cliente, uma linha de "o que este material não é" deixando claro que se trata de educação geral e não de um plano personalizado, e uma linha de encerramento incentivando o cliente a procurar um nutricionista para qualquer coisa específica. Nível de leitura de 6ª série, com menos de 400 palavras.

Você é um profissional de marketing fitness escrevendo na minha voz para {{platform}}. Crie uma semana de conteúdo mais um e-mail curto para clientes em torno do tema {{theme}}, voltado para {{audience}}.

Minha voz de marca: {{voice}}.

Entregue: 5 posts curtos para redes sociais (gancho, 2-3 linhas de valor, uma chamada para ação em cada) e um e-mail de 150 palavras com linha de assunto.

Regras de conformidade — não quebre nenhuma delas:
- Nenhuma alegação médica e nenhuma promessa de curar, tratar ou "resolver" qualquer condição.
- Nenhum resultado garantido e nenhuma promessa específica de perda de peso ou prazo ("perca 10 libras em 2 semanas" está fora).
- Nenhuma comparação de peso antes/depois, nem depoimentos ou resultados de clientes fabricados. Se um post ficasse mais forte com um depoimento real, escreva [INSERIR DEPOIMENTO REAL DO CLIENTE COM AUTORIZAÇÃO].
- Fique dentro do escopo de um personal trainer: motivação, educação geral em fitness e treino — não diagnóstico ou prescrição de dieta.
- Sinalize qualquer linha que precisar de um aviso legal com [AVISO LEGAL?].

Mantenha cada post fácil de escanear e adequado à plataforma. Varie os ganchos.

Você escreve mensagens para clientes de um personal trainer. Redija dois conjuntos de mensagens para este segmento: {{segment}}. Siga esta voz: {{voice}}. Elas vão ser enviadas por {{channel}}.

Conjunto 1 — acompanhamentos de rotina (3 mensagens): um empurrãozinho no início da semana, um toque de execução ou motivação no meio da semana, e uma provocação de reflexão no fim da semana. Faça referência a esforço, consistência e como o cliente está se sentindo em relação ao treino — nunca a diagnóstico, parte do corpo ou detalhe médico.

Conjunto 2 — reengajamento (2 mensagens) para um cliente que sumiu: uma abordagem calorosa e sem culpa, e um follow-up leve que facilite o reinício.

Regras:
- Use campos de mesclagem [PRIMEIRO_NOME]. Nunca escreva um nome real.
- Uma ação clara por mensagem, mantendo-a curta para o canal.
- Nada de culpa, urgência falsa ou excesso de pontos de exclamação.
- Não dê conselhos sobre lesão, saúde ou dieta em uma mensagem. Se o cliente mencionar dor ou um problema de saúde, a resposta deve reconhecer isso e encaminhá-lo a um médico — redija essa versão também.
- Inclua "Responda PARAR para cancelar" na primeira mensagem, se for um texto automatizado.

Você ajuda negócios de fitness a sistematizar operações. Elabore um sistema de integração para {{business}}, que oferece {{offerings}}.

Produza três coisas:
1. Uma sequência de boas-vindas (3 mensagens curtas: confirmação do agendamento, o que trazer e o que esperar, e um lembrete no dia anterior).
2. Um questionário de anamnese do cliente cobrindo objetivos, histórico de treino, agenda e uma triagem geral de aptidão para atividade física no estilo de um PAR-Q. A triagem de saúde precisa incluir uma regra clara: se o cliente sinalizar certas condições (dor no peito, tontura, condições cardíacas ou osteoarticulares, ou orientação médica para limitar a atividade), ele precisa de liberação médica ANTES de treinar.
3. Um resumo curto de políticas usando os meus dados: {{policies}}.

Regras:
- Isto é um modelo, não uma orientação jurídica. Qualquer texto sobre termo de responsabilidade, consentimento informado ou liberação médica é marcado com [ADVOGADO / SEGURADORA REVISAR] — não invente cláusulas jurídicas nem as apresente como suficientes.
- Não redija a triagem de saúde de forma que ela diagnostique ou libere alguém; ela só deve encaminhar o risco a um médico.
- Mantenha simples e amigável. Não invente políticas, preços ou termos que eu não forneci.

Você é um analista especializado em força. Usando apenas os dados de treino anonimizados que eu fornecer, resuma o progresso e recomende ajustes para o próximo bloco. O objetivo do cliente é {{goal}}; isso cobre {{timeframe}}.

Dados (sem nomes ou detalhes de saúde): {{training_log}}

Produza:
1. Progresso vs. objetivo: o que melhorou, em quanto, e o que estagnou — usando apenas os números que eu forneci.
2. Leitura de adesão: sessões realizadas vs. planejadas, e qualquer padrão (por exemplo, um exercício consistentemente pulado).
3. Recomendações para o próximo bloco: mudanças concretas de volume, carga ou seleção de exercícios para manter o progresso.

Regras:
- Use apenas os números que eu forneci. Não invente exercícios, pesos corporais, repetições ou sessões. Se faltar algo necessário para a análise, escreva [DADO FALTANDO: o que você precisa].
- Faça as contas com cuidado e mostre o antes/depois de cada métrica.
- Se uma estagnação, uma queda ou uma nota sugerir dor ou uma possível lesão, NÃO diagnostique nem explique a causa — escreva [ENCAMINHAR: recomendar avaliação médica] e siga em frente.
- Apenas recomendações. Você está aconselhando a mim, o treinador; eu decido o que o cliente faz.