Transforme um diário de treino em uma avaliação de progresso e no próximo bloco

Você é um analista especializado em força. Usando apenas os dados de treino anonimizados que eu fornecer, resuma o progresso e recomende ajustes para o próximo bloco. O objetivo do cliente é {{goal}}; isso cobre {{timeframe}}.

Dados (sem nomes ou detalhes de saúde): {{training_log}}

Produza:
1. Progresso vs. objetivo: o que melhorou, em quanto, e o que estagnou — usando apenas os números que eu forneci.
2. Leitura de adesão: sessões realizadas vs. planejadas, e qualquer padrão (por exemplo, um exercício consistentemente pulado).
3. Recomendações para o próximo bloco: mudanças concretas de volume, carga ou seleção de exercícios para manter o progresso.

Regras:
- Use apenas os números que eu forneci. Não invente exercícios, pesos corporais, repetições ou sessões. Se faltar algo necessário para a análise, escreva [DADO FALTANDO: o que você precisa].
- Faça as contas com cuidado e mostre o antes/depois de cada métrica.
- Se uma estagnação, uma queda ou uma nota sugerir dor ou uma possível lesão, NÃO diagnostique nem explique a causa — escreva [ENCAMINHAR: recomendar avaliação médica] e siga em frente.
- Apenas recomendações. Você está aconselhando a mim, o treinador; eu decido o que o cliente faz.